p r o t e o c u b i c o

En caso de seguir nos mudamos!!.

2010-08-01T15:01:00.000-07:00

El blog esta medio parado hace tiempo por lo que veran, cuando tengas mas tiempo lo seguiré pero en proteotria.blogspot.com (blog que esta aún vacío y sin formato). El cambio viene acompañado de una nueva novia!.

Cervelo P2C

Grupo SRAM Force

Ruedas Mavic Askium Race

Asiento ISM Adamo Race

Pedales Look Sprint

Aero Bar Vision

Un abrazo,

Gonzalo

Pre-temporada

2009-05-17T18:39:00.001-07:00

El tria de Rosario fué un lindo cachetazo para replantearse varias cosas en lo que el entrenamiento respecta y sobre todo definir ciertas prioridades para poder llevar el nivel de las disciplinas lo mas parejamente y sin sobresaltos. La cosa queda mas o menos así,

0 - Escuchar al cuerpo y NO LESIONARSE: desde que empecé en esto, y como me pasa en casi todas las actividades que emprendo con mucha pasión, llego al punto de castigarme mas de lo debido acarreando lesiones sin sentido y solamente por stress. Por eso el punto de partida de este nuevo ciclo como triatleta es NO LESIONARSE.

1 - Natación: Es algo obvio y por sobre todo lo que mas me cuesta, pero solo con constancia se mejora, no hay otra hay que leer, consultar, corregir y por sobre todo meter metros.

2 - Carrera a pie: Se puede decir que es una consecuencia directa de la "0", mientras menos lesiones o molestias tenga mas se va a mejorar, así que para que la carrera a pié sea buena hay que cumplir con la "0", sino la cagamos como el año pasado.

3 - Ciclismo: sin duda es donde tuve la mejor adaptación, no pido mas sino acompañar la mejora teniendo en cuenta que las prioridades son la 0, 1 y 2.

Nueva adquisición.

Giro Atmos para la capocha feliz!

Saludos,

Gonzalo

Pasó Rosario y lloro de alegría!!!

2009-03-29T16:34:00.001-07:00

Por fin llegó el día despues de esperar tanto tiempo, contento con mi desempeño pero conciente de que hay que limar muchas cosas todavía. El suceso fué mas o menos el siguiente.

Salimos el Sabado 28 con Cristian, Maxi, Santiago y yo desde Zarate a la ciudad de las mujeres hermosas (así lo dicen y así lo es, capital de la pefección femenina).

Arribamos en la camioneta de Cristian ya hablando de triatlón por doquier, como es la costumbre, llegamos con una linda sobredosis de anécdotas de años de triatlos. Es admirable c
omo recuerda, Cristian, todas los tiempos y las millones de carreras que corrió y corrieron sus compatriotas.

Llegamos a la entrega de kits, pobres kits pero es un detalle menor, hicimos una cola larga para retirlo y ahí mismo lo encontré/concí en persona a Hernan (Hersny) y Canayaman jun
to con todo su Tritim. Retiramos kit y nos rajamos para el hotel Emperador, habitación, unos crepes de verdura para cenar y al sobre.

Nos levantamos 5am desayunamos unos lindos "sambuches" de dulce de membrillo y salimos para el PC.
Armamos las bicis, las probé y las dejamos.

Carrera.

Nado: es en donde tengo que hacer mas incapié en esta invierno, nadé medio exigido y salí re mamado del agua. La primera parte se hizo rapida, los 300 mts en contra me cagué a sopapos, el retomé en la boya fué pura piña. Tiempo final 24-25 min.

Primera Vuelta

T1: Un desastres de lo boludo no encontraba mi bicicleta. Me olvidé el gel para comer (bien boludo lo mio..). Otro punto donde tengo que ordenarme aún mas.

Bici: El circuito era lindo, algo de subida, el asfalto regular varios saltos y en uno de ellos chay esponja. Despues del primer retome había una linda bajada y la bici se iba a 60 km/h!!. Tiempo: 1:06.

T2: Bien, dejo la bici me pongo las zapatillas vicera y salgo. Vueltita por el PC y salimos a trotar.

Trote: Bien, salí suelto, pero me costó levantar el ritmo, en las transiciones que había hecho pude mantener ritmos mas veloces, pero acá no bastante mas bajos. La subida antes del primer retoma es mortal. Tiempo: 44 min.

.Tiempo final: 02:20:00 aprox y garroneé el 3er puesto en la Cat.

El resto del equipo zarateño brillo,

Adrian Pardo 2do en la categoría 35-39, voló!!!!.

Maxi Schneider 3ro en la categoría 25-29, a min de Adrían

Martin Soria, voló en le agua y en la pata se me fué!!!!

Santiago Perazolo, bajó 10 min del año pasado y en el agua metio 19
!!

Cristian Capuccio, que no pudo finalizar gracias a una descompensación.

Puntos a tener en cuenta

Nado: Hace un año que nado y lo hago con la planificación del entreanador pero no con entrenador para que me corrija personalmente y generlamente no hay nadie que lo haga. Sería bueno tenerlo y sobre todo ser mas constante para no salir tan fatigado del agua. Puede ser que gracias a esto haya bajado un poco el desempeño en la corrida?. Creo que si, ya que en las transiciones que había hecho me sentí un poco mejor.
Transiones: Reeveerlas y repasarlas mejor.
Trote: si bien he entrenado en mejores tiempos, esta vez no los pude reflejar, pero bien dentro de todo ya que pude mantener un ritmo parejo.
Cuidarse de las lesiones y no sobreexigirse en caso de dolores.

3er tiempo.

ME MORFÉ TODOOOOOOOOO!. En la comida post-carrea me clavé como 8 barritas de cereales y varias cosas mas, la comida con los flacos fué genial "milanesa de surubí frita, ensalada ( siempre manteniendo la linea) y flan con dulce de leche" MORTAL!!!."

GRACIAS por ir a verme a: el que me inicio en todo esto y unos de los pingos mas grande que conozco Santi, un genio junto a Javi y Lu que fueron sin avisar, fué un alegron y una cuota de adrenalina verlos alentar a los tres; a mi familia y novios (por suerte mi vieja no fué porque sino la hechan, demaciado quilombera para lo callado que soy) mi viejo un genio estaba sacado, mi hermana (cabeza de cocou e Ivan (despues intercabiamos fotos). A mi primazo de fierro un ídolo!! te queremos en el deporte ya te pinté bueno y a mi padrino.

Saludos,
Proteo

Y el flowerman pasó... pero se viene pronto ROSARIO!!!!

2009-02-17T17:12:00.000-08:00

Se pasó el flowerman pero se viene Rosario, linda oportunidad para descargar tensiones después de las fechas de finales, de las vaciones (estudiando), para visitar a los familiares y amigos que hace tiempo que no veo, para debutar en la distancia, para correr el primer tria de la temporada (mia) y por sobre todo hacer esto que me tiene muy fanatizado...

Foto de unos de los mas grandes! OG!.

FlowerMan - Las Flores (BA). Sin Drafting

2008-12-15T18:20:00.000-08:00

Alejado de las competencias y entrenamientos, volvemos con lo que sería mi primer tria estando un poco mas entrenado, no como me hubiese gustado ya que hace mas de un mes que no entreno como se debe. En fin, espero que sea una buena oportunidad para recibir el año lo mejor como tanto esperé durante el año!!.

Saludos
Proteo

6 km Paraná - Crónica

2008-11-10T07:05:00.000-08:00

Son muchas las preguntas que circulan en la mente de uno cuando se plantean situaciones a las cuales nos empezamos a acostumbrar tristemente. El finde semana pasado el equipo ha vuelto a llenarse de dudas, interrogantes y porqué no pensamientos desleales, cuando sabiendo que se iban a medir los progresos deportivos en una carrera sin igual, nos enteramos de la misteriosa auscencia de un ex-integrante del equipo al cual lo ibamos a re-integrar. El momento se dió cuando el mismo actor de la semana pasada, EL DUATLETA recibido, vivió este doloroso momento que describo a continuación.

"Al momento de tocar la puerta y con esperanzas de que la noticia que había recibido sea un triste chascarrillo que el ex-integrante ZAPU (llamemosle así para no revelar su identidad) me había jugado, pero no fué así, nuevamente encontré a una persona adrenalínica con enormes ganas de medir su progreso compitiendo con este ex-integrante ZAPU. Cuando lo recibo en casa, había llegado unos min despúes de la hora pactada (lease 2 min), consulta por este individuo vendedor de ilusiones ZAPU. Al contestarle no vino, no está, no sabemos si se lo tomó, solamente envió un seco msj de texto el cual decía "no voy", el DUATLETA recordando el triste y doloroso episodio vivido el finde semana pasado, casi quiebra en un llanto...."

Emotivo y gris momento en la vida de nuestros amigo, nuevamente se encontraba con la auscencia de otro ex-integrente del Team. No podemos saber ni nos explicamos cuales fueron las razones de su auscencia, ya que hasta horas antes venía cumpliendo con su accionar deportivo "comio con amigos, salió y volvió temprano". Cuál es el motivo de su auscencia?, qué fué lo que lo llevó a tomar esa decisión? serán los estupefacientes que no lo dejan decidir correctamente, no sabemos, solo sabemos que hay una persona herida a la cual cubrieron con tintes negros dos fines de semana seguidos.. eso no tiene perdón.

Por otro lado quiero destacar, a pesar de los feos momentos pasados, la actuación de nuestros integrantes.

Presi: que grande como fotografo filmador.
Papita: 6km sin pronunciar "tengo hambre", las horas antes y después me pudrí de escuchar lo mismo. Unico, para correr 6 km en los cuales no alcanzas ni a gastar las reservas de energía se llevo 1 banana, 1 barrita y una botella de agua para la carrera... "el tipico muerto de hambre..."
Hectitor: Un campeón, desgarra remeras como pocos, deslumbró con el sprint final.
Un tal Ezequiel: auscente sin motivo, hasta ahora.
Proteo: Bajó el tiempo previsto y transpiró como si hubiese corrido 3 ironman seguidos. Quiere entrenar y no estudiar, pero como bien dice el Gato "No money, no tria" y más de larga distancia. A estudiar mierda carajo y a no llorar (es para mí)!!.

Las imagenes del acontesimiento en breve.
(Ya paso el breve)

Hectitor - Proteo - El Duatleta muerto de hambre - Presi (Foto) - Zapu AUSCENTE

Los de arriba [1ro Primo de Ivan - 2do Muchacho de la gendarmería de marina - 3ro Proteo - Diego (locutor/entrenador)]
Los de abajo - [Rubia novia del Primo de Ivan]

Gral masculina - 2do Primo de Ivan

Videos (a youtube y despues acá)

Un abrazo

Gonzalo Acosta
Cronista Oficial
Mono-Du-Tri-Atleta
Team BBC
www.teambbc.com.ar
gonzalo@teambbc.com.ar

PD: Volvimos a tener Presi con sed de venganza, "no voy volver a carreras a las cuales no va a correr" palabras de ella, quiero decir él!.

Mas fotos del Duatlón Rural

2008-11-03T21:44:00.000-08:00

Con mi Toga y Juan Manuel saliendo del PC.

Robando portada con Juan Manuel en El Depornauta

Ruatlón Rural Combidelta

2008-11-02T08:33:00.001-08:00

Antes que nada queremos dar la bienvenida al amigo Papita quien ha debutado como duatleta, para vos duatleta Papi (de Papita).

Papita- Post Race
Anto ahora podes decir "tengo un novio duatleta", todo un orgullo. Y vos cuando?

Papita Finisher y entero

Los conocidos tambien hacen podio.

1ros Anyi/Diego - 2dos María/Damián

2do Diego/Compañero - 3ro Jorge/Compañía

Lo que respecta a proteo...

Categoría - 1ro Gonzalo - 2do Juan Manuel Villarreal - 3ro Primo de Iván

Gral - 1ro H. Llanos - 2do U. Giusti - 3ro Gonzalo - 4to Juan Manuel

En la próxima no se me escapan ni Ulises ni Horacio!!!

Lo anecdótico..
En los últimos km veníamos con Ulises y Horacio en un pelotón de tres, siento un pinchazo en el sector aledaño al único sector comprometedor de mi cuerpo "mi amigo", miro hacia abajo y una linda abeja me estaba picando. Resultado "Roncha - Picazón - Dolor". Abeja de mierrrrdaaaaaa que hubiese pasado si dabas justo en le blanco?!!!

Felicitaciones a los que corrienron!!

Saludos
Proteo

PD1: El motivo de la auscencia del presidente no se encuentra en las clausulas, le debe haber caido mal algo que comió.
PD2: Todavía no tenemos noticias de otra persona que dijo "como te vas a sacar fotos si estas corrriendo". Za...u estas en falta, por prometer y no cumplir. (Ojo no sabemos los motivos, tampoco estabas en obligación). La reincorporación también está en duda debido a malos hábitos del tipo vicioso.

La postura la cambiamos una vez mas...

2008-10-27T20:17:00.000-07:00

Cambio = Stem unos centimetros más + ángulo del asiento + corrimiento de asiento
(Mañana formulas y resultados)

Los Diez Errores más Comunes que Cometen los Triatletas

2008-10-20T21:35:00.000-07:00

Por Wayne Goldsmith

El trabajo con triatletas es una experiencia que trae muchas recompensas. Los triatletas son personas comprometidas, entusiastas, orientadas al trabajo y con metas definidas, a las cuales es un placer entrenar. A lo largo de los últimos diez años, sin embargo, trabajando con triatletas de todas las edades y niveles, he hallado que hay ciertos errores comúnmente cometidos por los triatletas durante su primer o segundo año de entrenamiento y competición.

Estos errores se cometen frecuentemente debido a que los triatletas son tan entusiastas y determinados a tener buenos resultados, que a menudo toman atajos o realizan pobres decisiones de entrenamiento en base a anécdotas mas que a la inteligencia y a la lógica.

La prevención es una forma de evitar estos errores, por lo cual aquí están los diez errores más comunes cometidos por los triatletas de manera que usted pueda evitarlos:

1. Incrementar Muy Rápidamente el Volumen de Entrenamiento

Cuando muchos triatletas comienzan en el deporte tienen mejoras tempranas en el rendimiento que provienen de incrementos en la aptitud aeróbica asociada con el incremento en la actividad física. Esto es particularmente cierto en el grupo de triatletas de mayor edad quienes pueden no haberse ejercitado regularmente por algún tiempo. El peligro es que frecuentemente se desarrolla una actitud de “ALGO DE ENTRENAMIENTO ES BUENO, POR LO TANTO MAS ES MEJOR” y antes de que usted lo sepa tendrá una lesión por sobreuso. Intente limitar los incrementos en la carga de entrenamiento a 2-3% por semana y cada cuatro semanas tenga una semana de descanso y recuperación.

2. Ignorar los Estiramientos y la Prevención de Lesiones

Si el entrenamiento y las carreras de triatlón están yendo bien, usted puede comenzar a pensar que es invencible. Hable con triatletas que han estado involucrados en el deporte durante un cierto tiempo y ellos le dirán cuan duro es estar lesionado. Tómese un tiempo para desarrollar la flexibilidad en las articulaciones claves. Desarrolle la fuerza abdominal y lumbar. Consulte a un fisioterapeuta calificado y experimentado y pídale que le practique un examen músculo esquelético. El EXAMEN MUSCULO ESQUELÉTICO es una examinación física simple llevada a cabo por un fisioterapeuta deportivo, quien medirá su flexibilidad y estabilidad en los músculos y articulaciones clave tales como su espalda, caderas, tobillos y hombros. El fisioterapeuta puede darle algunas ideas acerca de la prevención de lesiones y de cómo mejorar el rendimiento a través de un programa de estiramiento y fortalecimiento. Nosotros lo llamamos el programa CD-ROM, el cual propone el DESARROLLO CENTRAL DEL RANGO DE MOVIMIENTO.

3. Depender de la Tecnología en Lugar de la Técnica y Destreza

Los triatletas son los atletas mas comprometidos y trabajadores con los que me he cruzado. Muchos tienen apuro en incrementar el volumen de entrenamiento (la cantidad de trabajo que realiza) en lugar de tomarse tiempo para desarrollar la excelencia técnica para luego incrementar los kilómetros de entrenamiento. Cuando comience con un programa de entrenamiento para el triatlón, tómese unos cuantos meses para entrenar en las tres áreas. Consulte a un entrenador de natación para trabajar la técnica y desarrollar la brazada. Trabaje con un entrenador de ciclismo para armar la bicicleta, para la selección de los cambios, para trabajar el pedaleo y la posición sobre la bicicleta (Y no se olvide del mantenimiento de la bicicleta). Consulte con un entrenador de carrera para desarrollar la velocidad, la técnica correcta, etc. Tenga cuidado con los trucos que prometen rápidas mejoras. Los atajos que tome este año, los pagara el siguiente.

4. Pasar Mucho Tiempo Sobre su Pierna Más Fuerte en Lugar de Trabajar la Más Débil

Un viejo entrenador amigo una vez me dijo, “trabaja en tus debilidades, tus fortalezas pueden cuidarse por sí solas”. Los triatletas que eran corredores hallan que el trabajo de carrera de larga distancia es más fácil, por lo cual si le dan a elegir frecuentemente preferirán correr en lugar de nadar o montarse en la bicicleta. Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad de obtener una ventaja competitiva y de mejorar un aspecto de su rendimiento. Saque provecho de cada oportunidad para mejorar sus debilidades a la vez que mantiene sus fortalezas.

5. Evitar el Trabajo de Velocidad

No hay duda de que el triatlón es un deporte de resistencia. Sin embargo hay momentos en que la velocidad es importante y ser capaz de moverse realmente rápido cuando las circunstancias lo demandan es una destreza competitiva muy importante. La velocidad es una herramienta que le permitirá correr y competir en lugar de solo terminar. Es también un aspecto fundamental de un rendimiento de resistencia exitoso. El concepto fisiológico de “velocidad de reserva” sugiere que un atleta de resistencia necesita desarrollar la velocidad, de manera que su entrenamiento de resistencia pueda ser realizado a mayores velocidades. Si su mejor tiempo para los cien metros es 30 segundos (un paso de cinco minutos por kilómetro) es improbable que usted pueda correr 10km en 50 minutos, ya que ninguno puede rendir al 100% por mucho tiempo. La velocidad es un componente vital del éxito en el rendimiento de resistencia.

6. Poner como Excusa el Entrenamiento Duro para Comer y Beber lo que Quiera

Lo que usted coma hoy, nadará, pedaleará y correrá mañana. Un entrenamiento duro no es una excusa para comer basura. Usted no pondría combustible de baja calidad o gasolina sin plomo en un motor de alto rendimiento o en un auto de Formula 1. Los triatletas son atletas formula 1. El entrenamiento para una actividad de altas demandas requiere de combustibles de alto rendimiento. Y recuerde es CARGA DE CARBOHIDRATOS Y NO CARGA DE BASURA.

7. No Descansar, Ni Recuperarse

El descanso, la recuperación, la regeneración y la relajación son palabras que describen el proceso que le permite a su cuerpo adaptarse para entrenar duro. Dormir lo suficiente, ir a un spa, tomar un masaje, realizar algo de ejercicio por diversión en vez de entrenar, comer bien y estirar son todas partes de una recuperación efectiva. Una recuperación efectiva tiene muchos beneficios. Las técnicas de recuperación incrementan la tasa a la cual el cuerpo de recupera del estrés de entrenamiento. Esto tiene dos beneficios principales:

Usted podrá entrenar mas duro (calidad)
Usted podrá realizar un mayor volumen de entrenamiento (cantidad)

El entrenamiento estimula a su cuerpo a adaptarse y a mejorar. Todos se sienten algo cansados y fatigados luego del entrenamiento. Estar cansado NO es una cosa MALA. Estar cansado luego de entrenar es parte del proceso de mejorar y de alcanzar el mejor estado. Pero, estar muy cansado, y arrastrar ese cansancio de una sesión a la siguiente puede causar graves problemas. La recuperación es el proceso mediante el cual se monitorea la fatiga y hacer cosas para superarla.

El sueño es una técnica clave de la recuperación. Todo el mundo necesita dormir; algunos triatletas necesitan dormir más que otros. Reconozca cuanto necesita dormir para sentirse descansado y recuperado.

8. Entrenar a una Intensidad Muy Alta

Muchos grupos de triatletas, particularmente aquellos que vienen de deportes de equipo, frecuentemente entrenan muy duro. La intensidad de sus sesiones de entrenamiento es un poco alta, lo que resulta en un estrés excesivo para el cuero y fatiga residual que se arrastra de una sesión a otra. El entrenamiento aeróbico es el tipo de entrenamiento que le ayudará a los triatletas a desarrollar su resistencia, su “soporte de poder”. Comúnmente se realiza a comienzos de la temporada y prepara al atleta para el trabajo duro y para las competencias que se realizarán durante la temporada. Los entrenadores a veces la llaman “la base aeróbica”. El entrenamiento aeróbico se realiza a baja intensidad, con ritmo y relajación. Le da a su cuerpo las características fisiológicas para que este pueda trabajar a tasas mayores, para que se recupere mas rápido de los grandes esfuerzos durante el entrenamiento y entre las competiciones y además quema mas grasa como combustible de manera más eficiente. La intensidad es una medida de cuan duro el cuerpo está trabajando. Usted puede medir la intensidad entrenando a un paso específico, cronometrando sus esfuerzos, tomando la frecuencia cardíaca, utilizando una escala de esfuerzo percibido (i.e., 1 de 10 fácil, 9 de 10 muy duro). La clave de un entrenamiento efectivo es cuan duro trabaja Y NO cuan lejos llegue.

9. No Planear un Programa de Entrenamiento Integrador y Balanceado

Es importante que usted halle el tiempo para desarrollar un programa de entrenamiento para el triatlón, y no solamente nadar, pedalear y correr. Suena raro paro hay una diferencia entre entrenar únicamente las piernas y entrenar completamente para un deporte. Recientemente recibí un llamado de un amigo. Estaba muy frustrado con su programa de entrenamiento. Tenía un entrenador especializado en natación que lo entrenaba en la piscina, un entrenador de ciclismo que trabajaba con el en la ruta y un entrenador de pista y campo que lo entrenaba en sus sesiones de carrera. Sin embargo, debido que los tres entrenadores no compartían la información acerca de las sesiones de entrenamiento, mi amigo terminó realizando tres sesiones de entrenamiento lactacido en el mismo día! Hay momentos para trabajar en las técnicas y destrezas específicas de cada estilo (natación, carrera, ciclismo) individual y hay momentos en los que hay que integrar y equilibrar el programa de entrenamiento incorporando los tres. Es difícil tener mejoras significativas en todos los estilos de una sola vez. Estrés es estrés. Una sesión dura de entrenamiento en la bicicleta produce una gran demanda al cuerpo al igual que una sesión de carrera o una sesión de natación.

10. Copiar los “Secretos” de los Campeones

Mucho de lo que sabemos acerca del rendimiento atlético, lo hemos aprendido de la observación, monitoreando y evaluando a grandes atletas. El problema es que los factores que llevaron a estos atletas a convertirse en grandes atletas no siempre es reproducible o incluso mesurable. Escuchar a los grandes. Aprender de sus éxitos y evitar reproducir sus errores. Sobre todo, tome de los campeones lo que es apropiado y aplicable para usted a su nivel de competición y que sea adecuado según sus antecedentes de entrenamiento

RESUMEN

Tabla 1

Ultimos ajustes... por fin Aero

2008-10-16T11:11:00.000-07:00

Quedó pintada la QR ahora hay que hacerla andar!!!
Estoy viendo que va a quedar horrible con la forma de ruta y los ergopower, todo sea por La Paz!.

Proteo..

Aparición Pública

2008-10-02T18:55:00.000-07:00

Gracias al compañero Rubén por notificar mi primera aparición gráfica en los medios. Les dejo la imagen.

www.atletas.info

Saludos
Proteo..

Hombre de Piedra 2008

2008-09-29T08:15:00.000-07:00

La carrera me encantó en todo aspecto, una organización limpia, un día calido y agradable, pero algo húmedo.

Proteo

Cristian

Maxi

Lo mejor de día:

- Sin duda los 3 Salamines picado grueso que degustó la delegación zarateña (Cristian, Maxi y Carlitos y yo)
- y la frase.. "Decime cosas lindas.. Cervelo P3C, rueda tapada, casco aero"

Carrera.
P1: Regulando.
T1: Rápida.
B: Muy buena bici, Me encantó la geografía.
T2: Rápida, la traba para los cordones los traje.
P2: Fundido despues de 2km.

Tiempo final de pruba. "40 Acosta Gonzalo A 02:34:21 (1er puesto en la Categoría A)".

Saludos
Proteo

Reflexión..

2008-09-25T22:03:00.000-07:00

Leyendo, como lo hago habitualmente, los blogs de personas que son totalmente desconocidas para mi encontré las palabras exactas que describen las sensaciones que tengo cuando hago esto que tanto estoy empezando a amar..

"Aunque somos diferentes, al final, somos lo mismo. Todos nosotros tenemos nuestros miedos, nuestras inseguridades, y nuestros pensamientos más íntimos cuando estamos acostados, solos en la oscuridad a punto de dormirnos por la noche. Todos nosotros tenemos la necesidad de ser amado, ser aceptado, y aunque estamos en diferentes lugares en nuestras vidas, todos nosotros estamos buscando la felicidad. Al final, todos nosotros estamos tratando de seguir por la vida, haciendo lo mejor que podemos.

La clave acá es que si podemos ayudar a alguien a lo largo del camino, entonces podemos hacer el mundo un mejor lugar, para esa persona, para nosotros y para todos.

Y esto es exactamente la sensación que tuve mientras estaba en la carrera."

Traducir sensaciones con palabras no es algo que me caracterice por hacer, tal vez porque no estoy acostumbrado a hacerlo, quien lo dirá. La claridad con la que esta persona redacta las sensaciones cotidianas es algo digno de leer..

Tandil - Hombre de Piedra - 27-09-2008

2008-09-23T02:31:00.000-07:00

Desde su primera edición, allá por Octubre de 1996, ésta prueba se fue convirtiendo en la más importante del Duathlon de Larga Distancia.
Todo un Reto, un Desafio, una Emoción, solo vos podrás vivirlo.

En el 2002, se hizo un acuerdo de trabajo para difundir y mejorar la organización de ésta clásica prueba.

Los resultados estuvieron a la vista, año tras año fue creciendo, llegando al cupo máximo de competidores en el 2005 ( 430 participantes ) ya que es una de las carreras más desafiantes de nuestro calendario.

Los últimos años Tandil explotó, atletas de todo el país hicieron vibrar a Tandil, logrando un record histórico en el deporte 450 participantes, con una Elite de lujo y un gran número de competidores amateurs de gran nivel.

Muchos de ellos buscando su mejor preformance para el Ironman de Hawai, y otros apuntando al comienzo de la temporada de triatlón con el Half ISS Triatlón Gesell.

Nuestra experiencia y los antecedentes de esta competencia, sumado al paisaje y colorido que tiene Tandil, hicieron que sin dudas sea un evento imperdible.

Hoy ya estamos trabajando para que este año vuelvas a Tandil a disfrutar de un Gran Desafio.

El 30 de Septiembre, será la cita, tendrás la posibilidad de ver a los más experimentados atletas de larga distancia, disputando un lugar.

El Desafio para muchos será bajar sus tiempos, para otros llegar.................

El tuyo cual será ?

La primavera llego y el pinpollo floreció

2008-09-20T17:17:00.000-07:00

Con la llegada de la primavera Ezito "Me pongo la calza, me gusta y salgo con el asiento encarnado" Sartorio se unió al club de pedaleadores.

Ezito - Proteo

Con la Toguita

Con la cara al viento

Ezito - Proteo - Papita

En breve mas fotos Ezequiel posando como "ciclista recibido...."

10 k Tenaris + Fotos

2008-09-15T08:15:00.000-07:00

La previa... Presi=Gato!!, linda la oreja de Ezito Traidor (hasta acá no lo era) y encima nos hace esperar, una vergüenza .

Con los dos nuevos integrantes. De izq a der: Presi, Traidor, Leito, Serrucho, Gonzalo, Enano (apodado por leito) y Papita.

Foto la terminamos y tenemos en vista que carrera???. Fleni escuché y abajo de 50?..
Parte del Team BBC

10 Km Tenaris Siderca

2008-09-15T02:38:00.002-07:00

La participacion del Team BBC fue exitosa.

504 446 70 926 Buet Pablo Ignacio M 17-24 M 23 56:37.98 5:40
456 408 65 1089 Sartori Ezequiel M 17-24 M 23 54:29.93 5:27
415 376 63 929 Posadas Leonardo Andres M 17-24 M 23 52:33.35 5:15
405 366 61 1009 Chavez Matias M 17-24 M 23 52:05.35 5:13
378 343 56 928 Olivera Hector M 17-24 M 23 51:27.25 5:09
55 50 11 1085 Acosta Gonzalo M 17-24 M 23 40:02.83 4:00
632 527 89 1084 Zuccarino Guillermo Javier M 35-39 M 37 1:03:23.87 6:20

Fotos en breve...

Lakeman Chascomus 2008

2008-09-15T02:38:00.001-07:00

Mi negra antes de la carrera..

Primeros 5 km.

T1.

Llegada.

(2do en Categoria y 41 en la General.)

Duatlon Rural Combidelta 2008

2008-09-15T02:38:00.000-07:00

Debut Team BBC

(Leito - Yo - Presi - Papita)
(4to en General y 1ro en Categoria 20-29)

Los Estiramientos

2008-08-19T21:12:00.000-07:00

Este trabajo si se realiza de forma correcta, la sensación posterior es agradable. No hay que tratar de comprobar hasta donde se llega o a llegar más lejos que el compañero. Hay que adaptarse a la estructura muscular, a la flexibilidad y a los grados de tensión de cada uno. Cada persona somos distintas, y puede que estire mucho menos un atleta con aparentemente más flexibilidad que el típico "tronco", que parece que no se dobla.

Sobrestirar el músculo puede ser tan perjudicial como no estirar. Ya que el incremento de la laxitud o relajación incrementa la posibilidad de lesiones a nivel de ligamentos; incrementa el riesgo de separación de la articulación y de dislocación.

El éxito está en la regularidad y en la moderación. El objetivo es reducir la tensión muscular y con ello el de las articulaciones y tendones, sin perseguir la flexibilidad extrema, que puede perjudicar en lugar de beneficiar.

Se debe estirar concienzudamente después de cada entrenamiento, y antes aconsejo estiramientos muy suaves y breves, o incluso prescindir de ellos y sólo realizar ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y cadera. Pero si vais a entrenar después de una dura jornada de trabajo en la que notáis claramente cargadas diferentes partes del cuerpo, estas si deberían estirarse antes de ir a correr.

Para aquellos que no encuentran tiempo para estirar, les invitamos a hacerlo en el lugar al que van después del entrenamiento (trabajo, mientras ven la TV, durante una conversación telefónica, en una reunión, etc).

AVISO: Inmediatamente después de las competiciones (como el maratón) es mejor estirar que someterse a un masaje. En la actualidad prácticamente todos los maratones que se celebran en España ofrecen la posibilidad de un masaje a cada corredor al finalizar, lo que supone un cierto riesgo para sus músculos agotados. Lo ideal es estirar y sólo aquellos que consideren los médicos deben darse un masaje realizado por un fisioterapeuta. Para el masaje de descarga habría que esperar 48 horas.

¿Qué aporta el estiramiento?
Correr muchos kms y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo puede derivar en lesión. Estirar debe ser una rutina diaria para cualquier corredor aficionado, pues elimina las tensiones del cuerpo, e incluso de la mente. No debemos olvidar que la esencia del estiramiento es el yoga.

Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo.

Otros importantes beneficios son: que mejora la coordinación de movimientos (que serán más libres y fáciles); que facilita la realización de entrenamientos fuertes; previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de bienestar.

Los corredores tendemos a acortar tanto los músculos de las piernas al tonificarlos corriendo casi diariamente, que a la larga nos lleva a una menor flexibilidad y con ello a una merma en las posibilidades biomecánicas y por tanto a un menor rendimiento con igual esfuerzo, lo que se traduce en más segundos en la misma distancia, que pueden ser minutos en el maratón.

¿Qué limita nuestra Flexibilidad?
La mayoría de los fondistas, sobre todo los maratonianos, tenemos poca flexibilidad, tan poca que sería más correcto decir que "carecemos de flexibilidad". La mayoría parecemos unos “roncos” y es un auténtico espectáculo vernos estirar. Pero esto no siempre es debido a estirar poco y mal, hay más causas.

La estructura ósea de las articulaciones puede ser un factor que limite la flexibilidad. Los tendones, los ligamentos, las cápsulas articulares, las lesiones previas y el tejido conectivo que rodea al músculo también pueden limitar el movimiento.

En nuestro caso hay un factor externo que nos limita la flexibilidad a largo plazo y ese es la cantidad de kms que realizamos cada año entrenando. Cuando se realizan con gran intensidad, los ejercicios de estiramiento fácil no son suficientes para recuperar totalmente la flexibilidad previa. De ahí la importancia de dedicar un día específico a la semana a realizar estiramientos evolucionados, durante una media hora.

¿Cómo realizarlos?
Es fácil realizar los ejercicios de estiramiento, pero requieren una mínima concentración para hacerlos correctamente. Yo he sido de los que dedicaba el tiempo de los estiramientos a charlas y discusiones pre o post entrenamiento en el lugar de encuentro de todos los corredores, el obstáculo de la pista. Podía estar 15' estirando pero como no prestaba atención al ejercicio, no lo realizaba bien con lo que aprovechaba muy poco el trabajo.

Con 5' es suficiente si se estira con atención y concentrándose en el grupo muscular. Si se hace todos los días la progresión será más rápida y sin lesiones.

Os aconsejo que estiréis solos, le dedicaréis mucho menos tiempo y lo aprovecharéis infinitamente más.

Los estiramientos clásicos ( o los que hacemos generalmente) se deben hacer con una tensión relajada y mantenida, poniendo atención en la zona que se estira. Nunca se debe sentir dolor ni se deben dar rebotes, ni tampoco hay que estirar bruscamente, pues esto puede lesionar.

Realizar un Estiramiento Fácil:

Se mantiene el estiramiento hasta sentir una tensión suave, relajándonos mientras sostenemos dicha tensión.

La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada, esto nos ayudará a relajar la zona estirada. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.

Relajar los músculos sobrecargados requiere tiempo y paciencia.

Se pueden contar mentalmente los segundos mientras se estira.

Sólo con este estiramiento se puede liberar tensión y mantener la flexibilidad de cada uno. Pero puede no ser suficiente después de largos y fuertes entrenamientos. En estos casos hay que evolucionar un poco más.

Realizar un Estiramiento Evolucionado:

Es la inmediata evolución del estiramiento anterior y se realiza cuando se domina perfectamente la primera técnica. Consiste en incrementar progresivamente la tensión, sin brusquedades ni rebotes, hasta notar de nuevo la tensión máxima. Insisto en que no debe haber dolor, sólo una ligera molestia que se difumina con los segundos.

Cada uno tenemos un nivel de flexibilidad diferente, por lo que no hemos de compararnos nunca con los demás. Es fácil que corredores con más flexibilidad estiren mal y otros con muy poca flexibilidad estiren mejor.

Debéis saber que los músculos están protegidos por el "reflejo de estiramiento", que hace que estos se contraigan cada vez que se realice un estiramiento excesivo, por movimientos bruscos o forzados. Es un mecanismo de defensa para evitar lesiones musculares. Cuando se desencadena este reflejo se está limitando la capacidad de elongación muscular y no se logra nada positivo.

Si se observamos a los animales podemos apreciar que estiran de manera espontánea, preparando los músculos que van a usar o, para relajarse después de muchas carreras.

Los estiramientos pueden hacerse en cualquier momento y lugar. En el trabajo, en la calle, esperando al autobús, en la playa, en el parque, al final del día mientras vemos la TV y el mejor momento es antes de acostarnos. Si los hacemos al levantarnos deben ser más suaves de lo normal, en el trabajo sirven para descargar tensiones musculares en diferentes zonas, Los corredores debemos hacerlos a conciencia después de cada entrenamiento, pero no está de más hacerlos en otros momentos del día.

Sería importantísimo para los que entrenan más de cinco días a la semana, dedicar un día a realizar específicamente un trabajo intensivo y extensivo de estiramientos. Dedicándoles media hora después de un entrenamiento. De este modo se puede realizar un abanico mucho más amplio de ejercicios, lo que agradecerán muchos grupos musculares que normalmente no se estiran.

Empezamos a Estirar
Los tejidos corporales se vuelven más flexibles cuando están calientes, esta es la razón por la que es más importante y fundamental realizar los estiramientos después de cada entrenamiento. Un músculo frío no está bien irrigado, lubricado, ni protegido para estirar, lo que hace desaconsejable estirar intensamente antes de ir a correr. Mi consejo es que realicéis 4 ejercicios de estiramiento fácil, durante unos 6 u 8 segundos.

Sé que esta tarea no es fácil de cumplir, os lo digo por propia experiencia, pues los corredores solemos valorar más los trabajos de carrera y los de fuerza, pero es fundamental.

Como es tan importante y se que si os propongo muchos ejercicios al final no haréis ninguno, os ofrezco varias posibilidades. La primera, es que realicéis un mínimo de 6 ejercicios básicos de estiramiento después de cada entrenamiento y algunos otros a lo largo del día en el trabajo o en casa; la segunda es que dediquéis un día a la semana a estirar durante media hora; y la tercera, para los que tienen más tiempo, os propongo ejercicios de estiramiento más completos y complejos, que os aportarán muchos más beneficios.

Tabla Básica de Estiramientos Fáciles
Se realiza inmediatamente después del entrenamiento con el propósito de mejorar o reducir el riesgo de lesiones. Con este trabajo es casi imposible incrementar la flexibilidad.

Consisten en estirar la parte que se desea hasta el punto en que se siente tensión y seguidamente se mantiene la posición.

La posición inicial debe ser confortable y debe haber buenos apoyos para evitar contracciones de otros músculos. Si el ejercicio es tumbado debemos mantener la espalada en total contacto con el suelo. La zona lumbar se suele arquear, pero si se eleva un poco la cabeza (acercando la barbilla al pecho) y os concentráis en una respiración lenta veréis como los lumbares se relajan hasta contactar totalmente con la colchoneta.

Respirando lentamente ayudamos a relajar más los músculos y a estirarlos más efectivamente. Es un método seguro que se basa en el yoga. A medida que va disminuyendo la tensión se va estirando más el músculo.

Realizar un mínimo de 6 estiramientos fáciles después de cada entrenamiento. Son fundamentales y básicos para cualquier corredor de fondo los números 2, 3, 5, 11, 12 y 14.

Estiramientos de Oposición
Método de "contraer- relajar- estirar", derivado de los tratamientos de fisioterapia. Yo lo conocí por primera vez estando de residente en la Blume de Madrid, cuando me trataba uno de los mejores fisioterapeutas que he conocido siempre "el Pupi" como cariñosamente le llamábamos. Él me enseñó este tipo de estiramiento allá por principio de los 90 y yo lo he aplicado luego con éxito a mis pupilos. Es el método más efectivo, sobre todo para mejorar la flexibilidad. Consiste en contraer el músculo que queremos estirar y mantener la contracción unos 6", (durante este tiempo, los órganos de Golgi notarán el aumento de la tensión y provocarán una inhibición autógena) para luego conseguir que se alcance una mayor amplitud del estiramiento. Luego se relaja (2”) e inmediatamente después se estira durante unos 8". Se repite 3 veces con cada grupo muscular.

Este método se puede emplear en casi todos los ejercicios descritos anteriormente, es el más eficaz para evitar lesiones y el más adecuado para ganar flexibilidad, si se hace al menos un día al a semana como programa específico de estiramientos.

¿Qué se debe Evitar

Nunca se deben dar rebotes, ni hay que estirar bruscamente, ni se debe sentir dolor, pues con ello es fácil lesionarse.

El dolor es signo de que el estiramiento se hace mal. En este caso hay que aflojar.

No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.

Sobreestirar el músculo puede ser tan perjudicial como no estirar.

Evitar estirar fuerte antes de un entrenamiento. Mejor hacerlo después.

Mantener más de 30" la posición de máxima elongación del estiramiento no aporta mejoras.

No hay que estirar un músculo si está contracturado porque puedes acentuar el problema.

Cuidado con los estiramientos forzados por otra persona, pues no se puede detener la tracción en el momento que resulta peligrosa. Obliga a tu ayudante a que sea muy progresivo o cuidadoso; o sólo déjate sobreestirar por tu fisio o masajista.

Si el ejercicio es tumbado debemos mantener la espalada en total contacto con el suelo.

¡Cuidado!, cada vez que nos doblemos por la cintura debemos flexionar ligeramente las rodillas para no dañar la parte inferior de la espalda. Nunca hay que elevarse de esta posición con las rodillas tensas (piernas rectas).

En posición de erguido hay que mantener la espalda recta.

Programa de Flexibilidad

Se realiza una vez a la semana, con ello se consigue estirar y descargar muchos más grupos musculares e incrementa de forma progresiva y permanente la amplitud de movimientos de varios conjuntos de articulaciones. Es la evolución del estiramiento fácil. Se realizan un día con poca carga de trabajo de carrera, con los músculos calientes y consisten en buscar una mayor tensión del músculo. Este al mantener la posición de máxima tensión del músculo se estira gradualmente mientras los reflejos musculares la detectan y permiten que este se relaje lentamente. En ese momento se vuelve a tensar, así hasta llegar a los 30".
En este caso sí se puede incrementar la flexibilidad.
Requiere concentración en cada ejercicio y gran atención en la zona de máxima sensación de estiramiento. En los evolucionados incrementamos la tensión, pero si es excesiva y se aproxima al dolor hay que ir relajando poco a poco.

Ejercicios:

Estiramiento de Cuadriceps, de pie. Apoyar una mano y con la otra coger el pie y flexionando la rodilla llevar el talón al glúteo. Mantener la posición 20" y repetirlo luego con la otra pierna. Una variante es coger el pie con la mano contraria con lo que estirarás más la porción exterior del cuadriceps.

Gemelos. Apoyarse con los antebrazos en una pared, descansamos la cabeza sobre las manos. Se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás, adelantamos ligeramente la cadera para alinear la cabeza, con el tronco y la pierna estirada formando una línea recta. Descalzo el estiramiento es mayor y más efectivo. Es muy efectivo para evitar tendinitis aquileas. Una variante es colocar la punta del pie en un bordillo o peldaño y dejar caer el talón del pie por debajo del nivel del bordillo.

Soleos. Apoyarse paralelamente a una pared o valla, flexionar las dos piernas, se estira el soleo de la pierna situada más atrás, la adelantada solo sirve de apoyo. Con ello estiráis la zona superior al tendón de aquiles (soleo), con lo que conseguís descargarlo muchísimo, más aún que con el anterior. Mejor descalzo.

Flexores de cadera. En posición de pie, avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un estiramiento suave, en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Una variante es estirando el pie de la pierna retrasada. Nunca se debe adelantar la rodilla que hace ángulo recto.

Isquiotibiales I. De pie, frente a un obstáculo, mesa o valla, con la cadera paralela a la misma (esto es muy importante). Apoya el talón sobre el obstáculo y mantén esta pierna estirada. La otra sirve de apoyo, debe estar ligeramente flexionada y con el pie mirando hacia adelante. En este ejercicio es fundamental la posición de realización, pues si no es correcta carece de efectividad. No es necesario formar un ángulo recto con la pierna elevada, cada corredor tiene su flexibilidad y es perfectamente adecuado colocarla sobre un objeto más bajo para mantener la posición correcta de realización. Flexionando despacio hacia delante desde la cintura provocarán un mayor estiramiento. Una variante para los que carecen de flexibilidad o que arrastran problemas en la zona lumbar es realizarlo con la espalda recta sin flexionarse hacia delante, pero flexionando más la pierna de apoyo.

Abductores. De pie, frente a un obstáculo, mesa o valla, con la cadera perpendicular a la misma. Apoya el talón sobre el obstáculo y mantén esta pierna estirada. La otra sirve de apoyo, debe estar ligeramente flexionada y con el pie paralelo a la valla. Dejamos caer lateralmente el tronco hacia el pie apoyado en el obstáculo hasta notar tensión en el ¿abductor?.

Peroneos. De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la espalda hasta notar tensión. Si se nota un estiramiento excesivo apoyarse con las manos. Muy útil para los fondistas, vuestro pie os lo agradecerá.

Planta del Pie. En la misma posición que en el anterior, pero con los pies recogidos, apoyándonos en los dedos. Con este ejercicio se previenen las fascitis plantares.

Cintilla Iliotibial. No realizarlo los que padezcáis protusiones discales en la zona lumbar. De pie se flexiona el tronco hacia delante y hacia abajo, con las piernas cruzadas. La pierna adelantada estará ligeramente flexionada y la retrasada se mantendrá totalmente recta para buscar el estiramiento de la cintilla iliotibial.

Isquiotibiales II. Tumbado boca arriba y pegado a una pared. Es muy útil para estirar los isquiotibiales y para relajar las piernas (pues favorece la circulación de retorno). Óptimo y muy aconsejable para los que padecen o han padecido protusiones discales en la zona lumbar. Elevar las piernas juntas y rectas apoyándolas en la pared, con las nalgas lo más próximas a la misma (de 6 a 10 cms). Esta posición se puede mantener varios minutos y al incorporarse hay que hacerlo muy despacio. Una variación es ir abriendo las piernas.

Aductores. Sentado en el suelo juntando las plantas de los pies, agarrándolos con las manos y llevando las rodillas hacia el suelo. Puedes ayudarte con los codos. Es muy importante mantener la espalda recta, no encorvarla, aunque os echéis un poco hacia delante.

Piramidal. Tumbado boca arriba, se dobla una rodilla a 90º y se pasa sobre la otra pierna recta. Con la mano opuesta se tira de la rodilla flexionada hacia el suelo girando la cabeza hacia el otro lado, donde tendremos el otro brazo estirado. Se mantienen los pies y tobillos relajados y los omóplatos planos sobre el suelo.

Giro Espinal. Sentado con una pierna recta y la otra flexionada. Esta se pasa sobre la recta colocando el pie en la parte exterior de la rodilla estirada. Después flexionaremos el brazo opuesto situando el codo en la parte exterior del muslo, empujando la rodilla. Es un buen estiramiento para la espalda, el piramidal, el lateral de las caderas y la caja torácica.

Bíceps femoral. Tumbado boca arriba, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho. No arquear la espalda, elevar ligeramente la cabeza. Se puede colocar un cojín o una pelota bajo la nuca. Es muy recomendable después de largos rodajes, pues los bíceps femorales se tonifican y se acortan mucho.

Isquiotibiales III. ¡Prohibido para aquellos que hayan sufrido problemas lumbares y protusiones discales en esa zona!. Flexionando el tronco hacia delante y hacia abajo con las piernas semiflexionadas, los pies paralelos. Suavemente se tiende a enderezar las piernas hasta ponerlas rectas y se mantiene la posición. Antes de levantarse se vuelven a flexionar las rodillas.

Son 20 ejercicios, incluyendo las variantes, que considero suficientes para cualquier corredor de fondo. Un día a la semana se deberían hacer todos como estiramiento evolucionados, dedicándole de 20” a 30” a cada uno.

Y la rodilla encontro lo que le pasaba...

2008-08-02T17:00:00.000-07:00

RODILLA DEL CORREDOR

Otras denominaciones: Síndrome de la cinta ileotibial de Maissiat, Síndrome de fricción de la cintilla ileotibial, Síndrome del limpiaparabrisas.

Se trata de un proceso doloroso que se localiza en la cara externa de la rodilla y que afecta sobre todo a atletas que realizan carreras largas. Es frecuente al comienzo de los entrenamientos, tras un cambio de terreno o un cambio de zapatillas.

Causas
Las posibles causas de esta lesión son:

Entrenamiento en terrenos inclinados o irregulares
Alteraciones en la biomecánica de la marcha: pies pronados, genu varo
Epicóndilo protuyente
Deficiente elasticidad de los musculos de la cara externa del muslo
Calzado deportivo inadecuado: zapatillas muy desgastadas o no adaptadas a la biomecánica del pie.

Síntomas
El atleta comienza a notar un dolor en la cara externa de la rodilla al recorrer cierta distancia. El dolor va aumentando a medida que sigue corriendo hasta que le hace parar. Tras reposar unos días el dolor puede desaparecer pero vuelve durante la siguiente sesión de carrera. En muchos casos, el deportista nos dice que no nota dolor al montar en bicicleta, al nadar o al realizar otras acividades como el tenis, fútbol...

El dolor se produce por el roce que se produce al paso de la cintilla iliotibial sobre la parte externa del fémur (epicóndilo), produciendo una inflamación local.

Tratamiento
Tras un correcto diagnóstico, el tratamiento consistirá en:
Hielo local durante la fase aguda y tras el ejercicio
El médico suele prescribir medicación antiinflamatoria o recurre a infiltraciones locales
Investigar la causa de la lesión e intentar eliminarla

Prevención
Si hemos padecido esta lesión y queremos evitar recidivas debemos adoptar estas medidas:

Evitar correr cuesta abajo o en planos inclinados
Estudio de la biomecánica del pie
Realizar estiramientos del músculo tensor de la fascia lata
Utilizar calzado adecuado
Realizar un buen calentamiento previo a la carrera

A TENER EN CUENTA

Se trata de una lesión muy frecuente entre los corredores de fondo
En muchas ocasiones podemos encontrar una causa de la lesión de manera que podremos actuar sobre ella
Tras confirmar el diagnótico y tras superar la fase aguda adoptaremos distintas medidas preventivas con el fin de evitar recidivas.

Quintana Roo Tequilo - Testing!.

2008-07-27T21:14:00.000-07:00

LLEGO!!!.

Después de tantas idas y venidas con la aduana por fin llego en su totalidad la que va a ser mi compañera por un largo período. Acostumbrado a las bicis de MTB y debutando en la carretera con bici flaca, trataré de resumir en pocas palabras lo que realmente sentí arriba de esta hermosura de bicicleta.
Como bien leí en un blog acerca de ellá la describian como "una máquina de deborar kilometros" y sinceramente les puedo asegurar que realmente lo es!.

- Cuadro: Rigidez, muy buena, aunque tengo que aceptar que la Privitera del coequiper lo es más.
- Peso: tengo entendido que pesa 9.8 aprox. Para mi lo suficiente mente liviana para ir cómodo, no es algo que le preste mucha atención, me refiero a que no soy un enfermo de la liviandad.
- Rodado: las ruedas era a lo que mas le tenía desconfianza, pero la verdad que andan muy bien, no ruedan como unas Campagnolo Record, pero las Alex 270 se las banca y bastante. Ruedas buenas para el precio de la máquina.
- Grupo: Shimano Dura Ace, anda muy lindo.
- Palancas FSA: las palancas de carbono la verdad son hermosas (una de las cosas que mas me gustan de la bici, viendolo del lado estético).
- Posición Aero-Tria: acostumbrandome dentro de todo es bastante cómoda más de lo que pensaba, pero... todavía me duele el cogote.
- Sillín: le dí los ultimos ajustos y quedo bien, dicen que la primera vez siempre duele, mi experiencia con el sillín de QR fué así. Hoy le dí unos ajustes y quedó bien. Aunque para mi gusto es muy duro, seguro lo cambie mas adelante.

Concluyendo, la bici esta preciosa.. promero no molestar a nadie mas con los comentarios.

Mi negra!!.

Esta demás destacar la cara de felicidad!!!

Tarea de finde:

Sábado: pedal (93 km, testeando) + pileta. Es conveniente hacer la pileta primero!.
Domingo: pileta + pedal (80 km, testeando).

Sociedad les presento a mi negra Victoria!!.

2008-07-24T01:20:00.000-07:00

Sufrimiento, ansiedad, locura y vuelta a la calma... es lo que produjo mi negrita!!.. Fotos del 80% de la máquina!.

Tarea del día: Solo pileta todavía me estoy conociendo con mi negra.

Un medio de novia adentro

2008-07-22T22:47:00.000-07:00

Después de tanto esperar por fin ha llegado a mi poder la maquinola!!. Mi Negra que hermosa que es!.. Ahi van algunas de las fotos, pero nada esta dicho hasta el viernes!.

Tarea del día: Suspendida por llegada del amor que nos acompañará unas buenas carreras.

Felicidad

Si gente después de tanto romper las bolas con la novia... Llego, aunque todavía no camina por motus propio. Gracias al Socio Fundador-Coequiper por el sufrimiento compartido!!!.

30 Tip para correr mejor.

2008-07-21T22:42:00.000-07:00

En el mundo del corredor existen pautas básicas que es necesario conocer, algunas claves y también varias verdades que hacen más fácil la carrera, permiten mejorar más rápido, o que evitan lesiones.

Ninguna verdad es absoluta, y lo expuesto en este artículo deriva de la experiencia de atletas, que aportan sus "verdades" a los demás para que las puedan aprovechar. Pero lo que es bueno para muchos puede no serlo tanto para algunos. Aún queda mucho por descubrir en el mundo del corredor pues cada día aparece alguna nueva aportación.

El Entrenamiento:
Empezá despacio. Marchá a tu propio ritmo. Adaptá el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escuchá a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansá si querés asimilar el entrenamiento. Disfrutá corriendo. Dejá volar tu imaginación mientras corrés.

1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que ganaste en un mes. Para un corredor de maratón de tres horas sería aconsejable que descansase dos días a la semana y el día después de cada competencia, así como un mínimo de cuatro días después del maratón. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Si te sentís cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un día más. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves.

2. La corrida larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo (larga distancia). Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas, con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los "rodajes" favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.

3. Las series y repeticiones, también conocidas como "pasadas" o "sprints", son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

4. Los cambios de ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.

5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante 20" como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.
6. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonistas debe predominar la economía de carrera.

7. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.

8. El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico, permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, basquet, fútbol, remo, kayak, judo, etc. Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.

La Competencia
9. La competencia es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde se miden las capacidades físicas de cada uno. Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. La competencia es la lucha que los Griegos denominaron "agon" (de ahí viene agonía) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una carrera, de cualquier distancia, saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa competencia. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo.

10. ¿Qué hacer el Día de la Competencia?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competencia ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas. Antes del calentamiento,cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.

11. Calentar correctamente es fundamental. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competencia. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi caminando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida. Una vez en carrera todo depende de vos. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir acelarando a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada puesto de hidratación.

12. Si tu objetivo no es ganar la carrera, si no terminarla lo mejor posible, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, vas a ver como el resultado final es siempre mejor. Si te aparece el temido dolor abdominal, aflojá el ritmo, inspirá profundamente y presioná la zona dolorida, soltando poco a poco.

13. El Descalentamiento, "vuelta a la calma" se realiza cinco minutos después de terminar la carrera, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.

La Alimentación:
Hidratate correctamente, y mucho. Adaptá la alimentación a tus necesidades, no dejes de comer ningún tipo de alimento.

14. En la alimentación debemos disminuir la ingesta de proteínas, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores proteínas son la clara del huevo y el suero.

15. Por el contrario, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos, en forma de legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen. Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los dolores abdominales) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A mediano plazo te sentirás mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.

16. Beber agua aunque no se tenga sed, debe ser a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento y se puede llegar a la deshidratación (que es la pérdida de más del 3% del peso corporal), disminuyendo enormemente la función cardiovascular y la termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo lo obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento.

17. Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro de bebida isotónica, estas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podés hacer vos mismo en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con jugos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de jugo. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Pues los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita la sensación de hinchazón. No experimentes nunca en la competencia, probar primero en los entrenamientos.

18. Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir apenas terminado el entrenamiento o la competencia, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, o el pan. Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

19. En competencia no se deben tomar pastillas de glucosa de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una de estas pastillas de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado.

20. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” expreso menos de una hora antes de competir.

21. Las vitaminas A, C y, sobre todo, E, además de minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.

El equipo
Elegí la Mejor Zapatilla para vos y tu tipo de carrera .

22. El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente livianas, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado nos dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijamos bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si pensás correr un maratón y realizar tres horas o más, se aconseja correr con el mismo modelo con el que entrenaste. Evitarás molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar tus aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.

23. Lo más importante de la indumentaria en un corredor es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competencia, lo mejor es probarla antes entrenando. No es bueno usar ropa de algodón, porque una vez que se mojan con la transpiracion no se secan rápido y al enfriarse el peligro de enferarnos es grande. Usar prendas de material técnico, del tipo "dry fit".
Si entrenás o competís en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las indumentarias claras o blancas (por lo menos las remeras, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que te recalentés más y por tanto que gastés más energía en refrigerate, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido. La última prenda que queda son las medias, estas deben ser finas, cortas, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tenés que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar las medias, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ningun doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

24. Un truco que te ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

La Mente

Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Siempre pensá en positivo.

25. La Motivación. ¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros desafíos máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y psicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones. Esa acción estimulante provoca un efecto: la motivación. Según algunos especialistas, la sugestión y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta en un 20%. La preparación psicológica es el complemento ideal de la preparación física. Es un trabajo a muy largo plazo y se debe realizar día a día. Es creerse sus posibilidades, estar convencido de que va a realizar la marca que se propone.

26. El mayor enemigo del deportista entrenado es el dolor. El dolor y el miedo al dolor es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta más evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el máximo rendimiento deberá soportar un dolor que supera su propia imaginación y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el terreno de la auténtica agonía, serán quienes consigan sus objetivos. Sólo los que han participado en una competencia saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Este, es otro factor más que diferencia a los corredores de sus congéneres, es la habilidad especial o capacidad de estímulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicológico es el que determina hasta que punto se aproxima un atleta a sus límites máximos de rendimiento.

La Estrategia en la Competencia
Las decisiones que adoptamos previamente a la competencia y el plan para llevarlo a cabo no es más que una "estrategia". La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la "táctica".

27. Tener clara la estrategia de cara a la competencia supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competencia de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces como debería pasar cada km., cuantas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos kms?. iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?.

28. Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.

29. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competencia durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.

30. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competencia nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que vayas encontrando. Elegir una buena táctica te permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competencia y corregir en lo posible los desaciertos.

Fuente: Runners

Ejercicios Técnicos Natación

2008-07-21T20:45:00.000-07:00

Arrastrar

Juntando Manos

Codo Elevado

Pateo Lateral

Coordinación Crol-Mariposa

Recobro Extendido

Doble S

Braseo Unilateral

Coordinación 1

Coordinación 2

Coordinación 3

Sensibilidad 1

Sensibilidad 2

El Manco

Mano Empuñada

Coordinación Pecho-Crol

Contraste Crol

Contraste Pateo

Dedo Gordo a Axila

Sensibilidad Fase Submarina

Fuente: www.youtube.com/triatlonbrainteam

LOS CINCOS ERRORES MAS COMUNES EN LOS ENTRENAMIENTOS Y COMO EVITARLOS

2008-07-18T01:31:00.001-07:00

Error #1: Entrenamiento no progresivo

Muchos triatletas practican lo que a veces llamo “entrenamiento estilo de vida”, lo cual significa que hacen más o menos el mismo entrenamiento cada semana. La única planificación real que hacen es inscribirse en los evento. La única progresión real en sus entrenamientos es la tendencia general a incrementar el volumen. Sus entrenamientos de natación son conformes a un grupo de natación master o sino ellos nadan solos y simplemente se preocupan por nadar metros. El entrenamiento de ciclismo y carrera consiste casi enteramente en acumular kilometraje. Muchos triatletas van a una pista de atletismo una vez a la semana varia semanas antes de que un triatlón se acerque, pero sin pensar mucho en el tipo específico de entrenamiento que ellos están haciendo.

Esta aproximación esta bien si tu la disfrutas y no te importa mucho mejorar a largo plazo. Pero si quieres consistentemente mejorar, tu entrenamiento debe desarrollarse de semana en semana a través de ciclos de entrenamiento. De manera de continuamente ir construyendo aptitud, necesitas retar a tu cuerpo de diferentes maneras todo el tiempo, de manera tal que la única cosa que logre tu cuerpo es la necesidad de adaptarse a estos retos.

Pero, no puedes simplemente variar tu entrenamiento de vez en cuando. Necesitas hacer secuencial mente varios tipos de entrenamiento de tal manera que tu nivel vaya paso a paso desde el estado actual al estado pico, antes del evento mas importante que tu quieres alcanzar al final del ciclo de entrenamiento. Divide el entrenamiento en tres fases: una fase base, una fase de intensidad y una fase de competencia. En la fase base, debes enfocarte en construir resistencia general o fondo y mejorar la técnica y estilo con ejercicios de técnica, y muy cortos y muy rápidos intervalos. En la fase de intensidad, tus entrenamientos claves deben ser intervalos de corta (60-90 segundos) a mediana duración (3-5 minutos), que mejoran la habilidad de tu cuerpo de manejar ácido láctico y la habilidad de tu mente de manejar el sufrimiento. En la fase de competencia, debes enfocarte en esfuerzos específicos de competencia tales como largos intervalos (12-24 minutos) y entrenamientos de largo esfuerzo (incluyendo entrenamientos de transición de natación-ciclismo).

Dentro de cada fase, crea variedad haciendo ciclos escalonados. De manera de ir incrementando la carga de trabajo de dos a cuatro semanas y luego reducir la carga para recobrarte. También puedes enfocarte cada semana en un deporte en específico es decir una semana enfocándose en la natación, otra en el ciclismo y otra en la carrera.

Error #2: Entrenamiento en la zona aerobica-fuerte

Intensidad es la variable mas importante en el entrenamiento, porque es el principal determinante de como tu cuerpo se adapta al entrenamiento. En un programa de entrenamiento bien diseñado, cada trabajo va hacer énfasis en una o dos intensidades especificas y vas a entrenar en una variedad de intensidades sobre el curso de un ciclo completo de entrenamiento. Solamente una minoría de amateurs realmente entrena de esta manera. Muchos triatletas hacen mucho de sus entrenamientos a un nivel de intensidad aeróbico fuerte, el equivalente al paso de Ironman en un bien entrenado y experimentado triatleta.

Este nivel de intensidad es el que deberías hacer en las nadadas, rodadas y corridas largas que se deben hacer en la fase de competencia. Mucho de los trabajos de “resistencia” que haces al principio en el ciclo de entrenamiento deben ser hechos a un nivel significativamente más fácil, el cual va a mejor la eficiencia de tu cuerpo de quemar grasa. Algunos trabajos deben ser incluso hechos a una intensidad más fácil.

A niveles pico (durante la fase de intensidad), no mas del 20% de tus entrenamientos deben ser hecho en el umbral anaeróbico o sobre este. Cada uno de esos trabajos de alta intensidad debe ser cuidadosamente estructurado en términos de la duración de los intervalos, los periodos de descansos y el numero total de intervalos de manera tal que el cuerpo obtenga un apropiado pero no excesivo esfuerzo.

Error #3: No trabajar en la técnica

El triatlón al final, es realmente un juego de uso eficiente de energía, y desarrollar buena técnica es una importante manera de disminuir el costo de energía en la natación, ciclismo y en la carrera. Pero muchos triatletas trabajan muy poco la técnica en la natación y nunca en la bicicleta o el trote. Hay tres maneras importantes de mejorar la técnica. Una es la ejecución de muy cortos y muy rápidos intervalos, que hacen que tendamos a convertirnos mas eficientes ha altas velocidades, pero solamente cuando no estemos fatigados.

Los ejercicios de técnica también son efectivos. Dos buenos ejercicios de técnica para la carrera son “rodillas en alto” y “zancada extrema”. Para el ciclismo hacer 3 veces 30 segundos de pedaleo sobre una sola pierna en un rodillo, luego pedalear lo más rápido que puedas en la relación más fácil por 60 segundos, tratando de no saltar sobre el sillín. En natación, hacer 200-400 metros de ejercicio manteniendo un brazo adelante y de conteo de brazada seguido de un calentamiento en cada trabajo de natación.

Una tercera manera de mejorar la técnica es simplemente concentrarse en tu estilo mientras nadas, ruedas y corres. Este esfuerzo puedes se ayudado grandemente si tienes un entrenador o un terapista físico que te observe y sugiera modificaciones que puedas practicar.

Error #4: Ignorando debilidades

Es humano por naturaleza preferir gastar tiempo haciendo algo que haces bien en vez de hacer algo que haces pobremente. Por eso es que muchos triatletas entrenan mas duro en sus disciplinas más fuertes y solamente a media maquina en sus disciplinas más débiles. Pero si tu meta general es maximizar tu rendimiento como triatleta, necesitas variar esta inclinación, al menos por un tiempo. El momento ideal para enfocarte en tu disciplina más débil es fuera de temporada. Añadir uno o dos trabajos por semana en esa disciplina en tu planificación y disminuir las otras dos. Haciendo trabajos bien estructurados, haciendo tu mejor esfuerzo en ellos, y no siendo negligente en los trabajos de técnica, ya sea en la natación, ciclismo o carrera. Dos cosas van a suceder: vas ver un rápido desarrollo y también vas a comenzar a disfrutar más esta actividad.

Error #5; Hidratarse insuficientemente durante los entrenamientos

Muchos triatleta hacen un trabajo decente hidratándose durante la competencia, pero matan de hambre sus músculos durante los entrenamientos – especialmente en la natación y el trote. Esto es un gran error, porque ayuda ergogénica (bebidas deportivas y gels) pueden mejorar tu rendimiento en los entrenamientos tanto como lo hace en las competencias. Cuando ejecutas mejor un entrenamiento, obtienes un efecto mas fuerte.

También es buena idea experimentar con diferentes productos y diferentes tasa de ingesta durante los entrenamientos así puedes encontrar lo que mejor funciona para ti.

Cambiando el enfoque

El problema general con la manera de que muchos triatletas amateurs entrenan es que ellos se enfocan demasiado en cuanto ellos entrenan y no lo suficiente en como ellos entrenan. Trabajar duro es importante, por supuesto, pero entrenar eficientemente es más importante.

fuente: http://www.triatletasdelturabo.com/Articulos.htm

Ultraman - Fuerza de voluntad

2008-07-17T20:24:00.000-07:00

Distancias

Stage I (Day 1): 6.2 mile (10 km) ocean swim (from Kailua Pier to Keauhou Bay) + 90 mile (145 km) bike from Keauhou Bay to Volcanoes National Park

Stage II (Day 2): 171.4 mile (276 km) bike from Volcanoes National Park and finish at Kohala Village Inn, Hawi.

Stage III (Day 3): 52.4 mile (84 km) run from Hawi and finish at Old Airport State Park, Pavilion Number One.

Aduana y la re put.. largame a mi negra..

2008-07-16T21:59:00.000-07:00

Situacion importación.

Hoy llamé al correo argentino para sabér en que estado estaba mi negra y me contestan que hoy, recien hoy, sale de la aduana el primer paquete (cuadro) y que hoy entro el 2do (ruedas, pedales, aerodrink). Lo mas loco de todo es que además de seguir esperando, ansioso en grandes cantidades, me entero que la aduana de la ciudad de campana trabaja solamente dos horas dos días de la semana, la verdad que tristisimo. La chica del correo estimó que para el viernes ya estaría en condiciones de poder retirar mi negra por campana, esperemos que no le erre!.

Tarea Martes.

Bicicleta: 10KM+5X4KM CAD 95X1KM CAD 80 EN FUERZA +10KM.

Las piernas cansadas.

Tarea Miercoles.

Natanación: 200+300(25CR,25 PAT)+2X150+300+3X100+300+6X50+300 REC 30''.
Pedestrismo: 40 min Suaves.

En la pileta anduve bien, recien ahora le estamos agarrando un poco mas la técnica, me senti con fuerza no como el domingo anterior. En la corrida bien, mas contento porque la rodilla no me molesta, que por el rendimiento en si, pero se que es cuestión de tiempo.

Videos.

Agua.

Pedal.

Pata.

Domingo 13-07-08

2008-07-13T20:08:00.000-07:00

Tarea del día

Natación: 500(50CR,50PAT)+5X200 REC 30''+100PECHO+5X100 REC 20'' C/REPET.
Pedestrismo: 40' min Suaves.

Natación: más cómodo que el día de ayer, es bueno leer como son las técnicas, lo que no es bueno no estudiar para la facultad.

Tiempo agua: 55 min.

T1: 15 min (boludeando)

Pedestrismo: más que contento, no por los tiempos, sino porque la rodilla no jodio para nada, se ve que va progresando la cosa. También es bueno leer sobre técnicas. En lo que respecta a fuerza muscular, la verdad que mas flojo que antes de la lesión, nada que no se recupere con el tiempo.

Tiempo carrera: 10 km x 50 min.

Tiempo de entreno Total: 2:00 hs.

Pos-entreno: abundante comida, mañana esperemos que haya noticias de mi negra..

Notas: www.el-triatlon.com ; www.i-natacion.com.ar ; www.solonatacion.com.ar

Nuevo Objetivo TeamBBC

2008-07-13T00:08:00.000-07:00

Comunicación vía telefónica con el coequiper Virula acordamos un nuevo objetivo para el team "Lakeman Chascomús" allá vamos!.

Esperemos que la condición física de los integrantes del team sea la adecuada para la prueba de larga distancia!. Seguimos con la idea del Hombre de Piedra.. iré solo?..

Sabado 12/07/08

2008-07-13T00:02:00.000-07:00

Tarea del día
Natación: 12X50 DRILL+6X50 MANOP+300+6X50 MANOP+300+6X50 MANOP+300 REC 30''
Ciclismo: 60 km suaves.

Tiempos: 3:33 hs de actividad.

Observaciones: Reveer driles y técnica de nado.

Cuidado de la rodilla

2008-07-11T15:30:00.000-07:00

Voy a transcribir lo que leí de un blog y realmente me sentí muy identificado, tristemente identificado, es verdad que uno mental y aeróbicamente puede dar mas de lo que el cuerpo puede, gracias a eso la rodilla dijo basta!. Aunque sea tranquilizante saber que es cotidiano en personas que entrenan, leer lo siguiente me hace tomar aún mas conciencia de como tengo que trantar mi bella y delicada rodilla izquierda. Transcribo lo de Ruben Alvarez.

"A raíz de la reciente lesión sobre mi rodilla leí mucho al respecto y se me ocurrió que seria interesante volcar lo aprendido en algunas lineas...

1- Actuar antes de la lesión y no cuando esta ya se produjo.
2- Evitar el sobrepeso.
3- Utilizar calzado con buena amortiguación en los entrenamientos, se aconsejan las zapatillas con cámara de aire.
4- No realizar entrenamientos fuertes en días consecutivos.
5- No exagerar con entrenamientos en pendientes.
6- No incrementar el volumen de entrenamiento demasiado rápido aun cuando nuestra capacidad aerobica lo tolere.
7- Fortalecer los músculos que actúan sobre la articulación como lo son el cuadriceps, izquiotibiales y gemelos.
8- Realizar los entrenamientos sobre pasto y no sobre cemento.
9- Hacer una buena entrada en calor y una vuelta a la calma adecuada-.
10-Realizar estiramientos una vez concluido el entrenamiento.
11-Hacer tratamiento con Glucosamina previo a la temporada.

Y este agrego yo.
12-Ante el más mínimo aviso de molestio en en entrenamiento PARAR!!, en parte pertenecería al item 1, pero es bueno aclararlo, por lo menos para mí.

Entrenamiento del día de hoy.

45 min trote a 4:50 el km recuperación conciente!, las Nike AirPegasus + Plantilas de Marcelo al parecer andan,

Blog de Rubén: http://rubenalvareztriatleta.blogspot.com/

Sociedad, estas es y esta será mi novia...

2008-07-10T20:35:00.000-07:00

Primero, lo primero..

Zenith Toga 2007 Full

después de un entrenamiento con lluvia.

Quintana Roo Tequilo

Al día de hoy se puede decir que su estado es "En viaje", por lo que reporta USPS tengo el cudro en Argentina y las ruedas en Stand By en EEUU.. Repartida, mi negra..

Proteo Cúbico

2008-07-09T23:22:00.000-07:00

Antes que nada quiero aclarar que este espacio ha sido creado sin ningún fin, va a contener cosas que seguramente no lo interesen a nadie, es mas ni siquiera a mi, no pretendo que alguién lo conozca, simplemente colgar "cosas" que recurrentemente miro.