Cuidado de la rodilla

Voy a transcribir lo que leí de un blog y realmente me sentí muy identificado, tristemente identificado, es verdad que uno mental y aeróbicamente puede dar mas de lo que el cuerpo puede, gracias a eso la rodilla dijo basta!. Aunque sea tranquilizante saber que es cotidiano en personas que entrenan, leer lo siguiente me hace tomar aún mas conciencia de como tengo que trantar mi bella y delicada rodilla izquierda. Transcribo lo de Ruben Alvarez.

"A raíz de la reciente lesión sobre mi rodilla leí mucho al respecto y se me ocurrió que seria interesante volcar lo aprendido en algunas lineas...

1- Actuar antes de la lesión y no cuando esta ya se produjo.
2- Evitar el sobrepeso.
3- Utilizar calzado con buena amortiguación en los entrenamientos, se aconsejan las zapatillas con cámara de aire.
4- No realizar entrenamientos fuertes en días consecutivos.
5- No exagerar con entrenamientos en pendientes.
6- No incrementar el volumen de entrenamiento demasiado rápido aun cuando nuestra capacidad aerobica lo tolere.
7- Fortalecer los músculos que actúan sobre la articulación como lo son el cuadriceps, izquiotibiales y gemelos.
8- Realizar los entrenamientos sobre pasto y no sobre cemento.
9- Hacer una buena entrada en calor y una vuelta a la calma adecuada-.
10-Realizar estiramientos una vez concluido el entrenamiento.
11-Hacer tratamiento con Glucosamina previo a la temporada.

Y este agrego yo.
12-Ante el más mínimo aviso de molestio en en entrenamiento PARAR!!, en parte pertenecería al item 1, pero es bueno aclararlo, por lo menos para mí.


Entrenamiento del día de hoy.

45 min trote a 4:50 el km recuperación conciente!, las Nike AirPegasus + Plantilas de Marcelo al parecer andan,


Blog de Rubén: http://rubenalvareztriatleta.blogspot.com/